이 책은 실천서입니다. 읽고 배워 또 하나의 지식을 쌓는 책이 아닌 직접 따라하고 실천해서 내가 원하는 나의 삶을 내가 설계하고 이루어 내도록 돕는 책입니다. 절실한 마음이 이 책을 당신에게 가도록 이끌었습니다. 이제는 아는 것이 아닌 되는 삶이 되기를 진심으로 바라며 이 책을 씁니다. 당신이 그렇게 되길 진심으로 기원합니다.

강준혁 ?명상 수련 및 명상법 연구가, Life Coach ?10년이 넘는 기간 동안 명상을 연구, 개발 ??명상을 통해 인간 내면의 무한한 힘을 찾고 내 삶에 연결시켜 자기개발, 심리 치료, 성공할 수 있는 방법을 발견 ??모든 사람들이 쉽게 살면서 적용하고 활용할 수 있는 셀프 트레이닝 방법을 체계화하고 발전시킴 ??Robbins Madanes Training(미국 최고의 심리 치료사, 『네 안에 잠든 거인을 깨워라』의 저자)의 Life Coach 과정인 Core 100 Program 수료

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들어가는 말 5 1 셀프 트레이닝이란? 11 2 왜 셀프 트레이닝을 해야 하나요? 19 3 ?누가 셀프 트레이닝을 해야 하나요? 셀프 트레이닝을 하면 어떤 것이 도움이 되나요? 31 4 삶 속에서의 셀프 트레이닝(Q&A) 35 1) 우울하고 하루 종일 기쁘지가 않습니다. 38 2) 회사가 가기 싫고 직장 상사(동료)가 싫습니다. 48 3) 자식이 내 마음대로 안 되고 속을 썩입니다. 54 4) 남편이 원수 같고 뒷모습도 보기 싫고 이혼까지 생각합니다. 61 5) ?시어머니와 시댁식구가 너무 부담되고 밉습니다. 시댁에 가는 것 자체가 싫어요. 어떤 때는 시댁 문제로 남편과의 이혼까지 생각합니다. 67 6) 학교 가기가 싫고 공부를 왜 하는지 잘 모르겠습니다. 73 7) 이유 없이 불안하고 왠지 나쁜 일, 사고, 해고 등 좋지 않은 일이 생길 것 같아요. 79 8) 심한 불면증에 잠을 잘 못 잡니다. 잠을 푹 자고 싶어요. 87 9) 살을 빼고 다이어트를 하고 싶어요. 어떻게 하면 살을 뺄 수 있죠? 92 10) ?결혼을 하고 싶은데 마음에 드는 배우자를 찾을 수가 없어요. 원하는 이상형의 배우자를 어떻게 찾죠? 101 11) ?항상 모든 일에 자신감이 없고 내 자신을 믿을 수가 없어요. 어떻게 해야 자신감이 생길까요? 106 12) 돈을 많이 벌고 싶어요. 어떻게 하면 돈을 많이 벌 수 있죠? 113 13) ?항상 몸이 건강하지 않은 것 같습니다. 어떻게 해야 건강한 몸을 가질 수 있을까요? 119 14) ?과거의 아픈 기억 때문에 힘이 많이 듭니다. 과거를 생각하면 힘들고 고통스럽고 우울해집니다. 행복해지고 싶은데 과거의 힘든 일들 때문에 항상 우울하고 괴롭습니다. 어떻게 하면 행복해질 수 있을까요? 127 15) ?저는 공부도 못하고 특별한 재능도 없는 것 같습니다. 무엇을 해야 할지도 모르겠고 어떻게 살아야 할지 막막합니다. 어떻게 해야 잘 살 수 있을까요? 132 5 셀프 트레이닝에 대한 이해 137 1) 초보자를 위한 셀프 트레이닝 1단계 142 2) 초보자를 위한 셀프 트레이닝 2단계 146 3) 초보자를 위한 셀프 트레이닝 3단계 151 4) 하루를 시작하고 마무리하는 셀프 트레이닝 156 5) 다양한 셀프 트레이닝 방법들 160 나가는 말 172 참고 문헌 175