이 책 『작은 습관, 루틴』은 그 굴레의 크기를 느슨하게, 고통으로 느끼지 않고도 충분히 우리들이 해소할 수 있는 작은 단위로 쪼개어 해결할 수 있는 방법을 구체적이고 상세하게 제공하는 책입니다. 이 책을 읽고 실천할 때야 비로소 당신의 독서가 완성됩니다. 일주일에 한 가지 루틴이라도 좋습니다. 일주일 간 출근마다 반복된 5일의 루틴이 나를 바꿀 것이고, 그렇게 쌓여간 50주 동안 50가지의 루틴이 당신을 보다 나은 성공적인 인생으로 이끌어 줄 것입니다.

저자 : 오히라 노부타카 목표실현의 전문가, 독자적으로 개발한 행동 이노베이션(혁신)으로 일본대학 마술부를 2번 전국 우승하도록 이끌었다. 또 런던 올림픽 출전선수나 톱 모델 등 5,500명 이상의 목표실현에 종사했다. 지금까지 일경신문, 잡지AERA, 라디오 프로 등에서 특집으로 소개되어, 일부 상장기업 등으로부터 연수 의뢰가 쇄도. 직접 지도하는 프로 코치 스쿨에서는 1년간의 매상고가 1,000만을 넘는 코치가 계속하여 탄생하고 있다. 과거에 출판한 3권의 저서는 누계 부수가 8만 부를 넘고 있다. 저자 : 오히라 아사코 문제해결의 전문가. 국가공무원 시험을 수석합격. 재판소 서기관으로 연간 2,000건의 기록을 다루는 가운데, 문제해결의 어떤 법칙을 발견하여 독립. 교육단체, 여성단체, 외국인 리더를 위한 연수를 실시. 무직이었던 남편을 베스트셀러 작가로 만든 수법이 주목을 받아, 여성경영자 등 2,300명 이상의 문제해결에 종사하고 있다. 현재는 두 아들의 육아에 더하여, 프로 코치인 남편 노부타카(大平信孝)의 스쿨을 경영하고 있다. 역자 : 장나무별 유년시절을 일본에서 보냈으며 부산대학교 대학원 졸업 후 도쿄 소재의 경관설계회사에서 근무 중 동일본 311 대지진을 몸소 겪은 이후 오늘을 살아가는 인간의 고독과 내면적 상처에 관심을 가지게 되었다. 귀국 이후 대구미래대학교 원예디자인과 강의전담교수와 사단법인 한국원예치료복지협회 울산지부 사무국장 및 아홉산 원예치료연구소 소장을 맡아 식물과 자연을 매개로 하는 휴먼 케어 서비스를 통해 수많은 인간의 갈등을 치유해 오고 있다. 그가 SNS에서 진행하는 가드닝월드는 가드닝뿐만 아니라 원예의 즐거움을 통해 심신의 처방전을 사람들에게 실천하고 있다.

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추천사 / 4 프롤로그 / 8 STEP 1 무기력한 일상을 바꾸는 루틴 컨트롤 되지 않는 일에 매달리기를 관두자 / 24 / 우리들이 컨트롤할 수 있는 것 (1) 행동 / 28 / 우리들이 컨트롤할 수 있는 것 (2) 마음가짐 / 30 / 긴장을 컨트롤하는 3개의 스위치 / 33 / 당신의 뇌는 루틴으로 변화 한다! / 36 STEP 2 어느 때라도 업무 모드에 들어갈 수 있는 50개의 루틴 ROUTINE 1~ 16 : [ 완화 ] 즐거운 아침의 시작, 드링크 타임 / 43 / 통근시간의 에너지 충전, 파워 스 폿 / 47 / 직장에서의 소외감 해소법 / 50 / 메일 답장은 즉각 처리할 수 있 는 것부터 해치우자 / 53 / 귀찮은 메일은 처음 한 문장이라도 적어라 / 56 / 어려운 기획서, 공백의 원칙을 활용하라 / 60 / 기획서 빨리 쓰기, 마 지막 문장부터 적어 두자 / 63 / 귀찮은 업무는 자료부터 훑어본다 / 66 / 영업처에 익숙해지는 노하우 / 69 / 영업이 안 풀릴 때 이미지 메이킹 방 법 / 72 / 긴장될 때는 주먹을 쥐었다 펴라 / 77 / 여유가 없으면 1분간 눈 을 감는다 / 80 / 거북한 사람의 이미지 바꿔 상상하라 / 83 / 한가할 때는 과감한 휴가계획을! / 86 / 일과에 확실한 마침표를 찍기 / 90 / 수면 시간 인터넷은 절대 금지! / 92 ROUTINE 17~ 39 : [ 전환 ] 10초 이부자리 정리 / 97 / 3초 완성 자동개찰구, 셀프 이미지 / 99 / 상 담 종료 후 최고의 미소를 상상하라 / 104 / 1할 타자도 OK, 다음 타석을 준비하라 / 107 / 지루한 회의 대처법, 리프레이밍(Reframing) / 111 / 직 장에서의 전화 대응 스트레스 줄이기 / 114 / 내키지 않는 전화 응대법 / 118 / 실수, 양복의 먼지와 함께 털어 내자 / 122 / 좋은 자세가 집중력 을 높인다 / 126 / 책상과 PC를 함께 정리하라 / 130 / 정리하기에 바쁘 면 쓰레기통이라도 비운다 / 132 / 업무 페이스 되찾기, 음료수를 마신다 / 135 / 휴식 전에는 10초 작업 메모를 PC에 붙인다 / 139 / 부정적인 감정이 들 때 화장실에 가서 씻어 낸다 / 143 / 기대와 현실이 어긋날 때, 대 처방법 / 147 / 기죽어 자책할 때, 대화상대를 찾아라 / 150 / 싫은 사람을 대할 때, 최악인 사람과 비교하라 / 152 / 직장의 인간관계 고민, 5년 후를 상상해 보라 / 156 / 거북한 사람은 거북한 그대로 받아들여라 / 160 / 사 람에 지치면 사람 아닌 생물로 기분 전환을! / 164 / 안 좋은 근무 컨디션, 몸과 마음을 점수화해 본다 / 166 / 걱정거리는 종이에 적어 서랍에 넣어 버린다 / 170 / 잔업 전 기분 전환, 사내(社內) 산책 / 173 ROUTINE 40~50 : [ 강화 ] 기분 좋은 하루 시작, 목표를 손가락으로 가리켜라 / 177 / 즐거운 오프닝 테마 곡으로 아침을 열어 보자 / 181 / 통근 전동차, 1분 공부 시간 / 184 / 최고의 결과를 상상하며 업무를 시작하라 / 188 / 번거로운 업무, 스타트 라인과 데드라인 날짜를 정하자 / 191 / 사과에도 연습이 필요하다 / 194 / 상사의 사진으로 적당한 긴장감 만들기 / 197 / 밀착취재되는 느낌으로 긴장감 되찾기 / 200 / 매너리즘 탈출, 업무 개시 선언을 하라 / 203 / 사 무실 이외의 장소에 앵커링(Anchoring) 하기 / 206 / 모래시계 앱으로 나 만의 카운트다운을 하라 / 209 STEP 3 루틴을 계속하면 인생은 반드시 호전된다 루틴을 계속하면 선순환이 일어난다 / 214 / 루틴이 정착되면 에너지의 자 가발전이 시작된다 / 217 / 루틴을 활용하여 자신의 진정한 테마(참 주제) 와 마주하자 / 220 / 결국, 컨트롤할 수 있는 것은 나 자신뿐이다 / 224 에필로그 / 228 참고문헌 / 233 옮긴이의 말 / 235 출간후기 / 239